Buồn nôn chóng mặt ợ hơi ợ chua

Máy mắt dẫn tới căng thẳng mệt mỏi stress

Khi căng thẳng, mắt bạn sẽ bị máy. Nói một cách khoa học là hiện tượng co giật ở mí mắt. Hiện tượng này nói lên rằng cơ thể bạn đang căng thẳng và mắt bạn mỏi mệt.

Theo tác giả cuốn sách Stress addiction, Debbie Mandel, việc tốt nhất lúc này là bạn hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng đến những gì hạnh phúc nhất đối với bạn; hoặc hãy mở cửa sổ và cho mắt nhìn một tầm xa và rộng hơn.

Đau răng

Không phải lười đánh răng mới bị sâu răng, đôi khi sâu răng cũng là một biểu hiện của căng thẳng. Theo các chuyên gia, căng thẳng thần kinh hay khiến các bạn nghiến răng mỗi đêm. Việc này làm mòn răng và khiến chúng dễ bị sâu.

Cắn móng tay

Thỉnh thoảng bạn bắt gặp mình đang cắn móng tay. Hãy coi chừng, đó là biểu hiện của stress. Theo tiến sĩ Mandel, cắn móng tay là một trong những hành động của phụ nữ mỗi khi phải đối phó với căng thẳng thần kinh hoặc lo âu. Lời khuyên lúc này là bạn hãy sắm sửa cho mình một quả bóng mềm, để bóp hoặc vặn vẹo nó mỗi khi căng thẳng. Nó sẽ giúp tống khứ stress khỏi cơ thể bạn, Mandel nói.

Buồn nôn chóng mặt ợ hơi ợ chua

Bạn cảm thấy buồn nôn? Đừng quá lo lắng, vì "Căng thẳng có thể gây khó chịu dạ dày, và buồn nôn có thể là một sản phẩm phụ của lo lắng" theo tiến sĩ Mandel. Nếu lo lắng khiến bạn buồn nôn, hãy thử để nước ấm chạy trên ngón tay của bạn; nó sẽ giúp cơn buồn nôn qua đi nhanh chóng.

Đãng trí

Có nhiều khi bạn cảm thấy mình chẳng nhớ nổi điều gì cả, từ chiếc chìa khóa xe để đâu đến phải mua gì cho bữa tối. Có thể stress chính là thủ phạm gây ra điều đó. Nghiên cứu cho thấy stress có thể làm giảm kích thước của hippocampus- vùng có trách nhiệm ghi nhớ của não. Theo tiến sĩ Lombardo. "May mắn là kích cỡ của nó sẽ trở lại bình thường sau khi làm giảm mức độ căng thẳng của bạn."

Vậy bạn muốn giữ cho bộ não của bạn hoạt động ở mức độ tối ưu? Hãy tập thể dục. Việc này sẽ khiến não bộ của bạn khỏe mạnh và hoạt động sắc nét hơn.

Nổi mẩn

Thật lạ lùng! Nhưng da bạn lại chính là một thước đo hoàn hảo cho sự căng thẳng. Bạn thường thấy những điểm đỏ hoặc phát ban trên bụng, lưng, tay và mặt khi căng thẳng. Để giải quyết vấn đề này, hãy đặt tay lên bụng và thở sâu, thở đều khoảng 5-10 phút, thỉnh thoảng lại làm thế trong suốt cả ngày.

Dành thời gian liệt kê ra những lo lắng giúp bạn giảm bớt stress

Mệt mỏi stress xảy với bất kỳ ai khi chúng ta luôn đứng trước những nguy cơ quá tải trong công việc, học tập cũng như các mối quan hệ. Vấn đề là mỗi cá nhân phải làm gì để giải tỏa stress, chống mệt mỏi và không để stress, mệt mỏi biến thành trở ngại cuộc sống của chính mình. Hãy học cách thư giãn, nghỉ ngơi, tăng cường thể chất đồng thời giải quyết tâm bệnh của mình với các bài thuốc thanh tâm nhiệt hiệu quả.

Mai Sương

Thông tin hữu ích: Ích trí minh – với cao bạch quả kết hợp bài thuốc cổ truyền có tác dụng:

1. Dưỡng não, gia tăng dung nạp oxy trong máu, tăng tuần hoàn máu lên não, giúp não hoạt động bền bỉ, nâng cao sức tập trung, khả năng phân tích và suy đoán.

2. Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Thanh tâm ích trí, bồi bổ nguyên khí, giảm lo âu, khắc phục các triệu chứng ngủ gật, nhức đầu, tinh thần bất an…giúp trí não luôn minh mẫn để có kết quả tốt hơn trong học tập và công việc.

Dành thời gian liệt kê những lo lắng sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng stress

Sẽ rất tốt nếu những người hay lo lắng quá nhiều dành ra một khoảng của thời gian để suy nghĩ về những điều đáng lo ngại, những điều đang làm phiền họ.

Mỗi ngày nên dành ra một khoảng thời gian để liệt kê ra những vấn đề khiến bạn lo lắng, nêu ra những vấn đề giải quyết được và không giải quyết được. Tuy nó không thể giúp con người ngừng lo lắng hoàn toàn nhưng có thể giúp họ trì hoãn và hạn chế các lo lắng. Điều này cho phép con người kiểm soát tốt hơn thói quen bực bội, cáu kỉnh của họ và tập trung vào những công việc lý tưởng, tích cực hơn.

Đừng phàn nàn

Phàn nàn về những gì bạn căng thẳng có thể có vẻ giống như một ý tưởng tốt, nhưng một nghiên cứu trước đây cho thấy việc giải tỏa về các vấn đề của bạn cho bạn bè không phải luôn luôn là hữu ích.

Nghiên cứu này được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Kent ở Anh. Những người tham gia nghiên cứu cảm thấy ít hài lòng với hoàn cảnh của họ hơn so với trước khi họ nói chuyện với một người bạn về những thất bại, rắc rối của họ.

"Phàn nàn không phải là một chiến lược hiệu quả cho bất cứ ai cố gắng để đối phó với căng thẳng mỗi ngày, cho dù họ có phải là người cầu toàn, có xu hướng muốn mọi thứ phải hoàn hảo hay không", nhà tâm lý học xã hội Brad J. Bushman, giảng dạy tại Đại học bang Ohio cho biết.

Thay vào đó, hãy thử một hoặc tất cả ba chiến lược giúp mọi người đối phó với những thất bại, đó là chấp nhận, hài hước và tích cực tái định hình, có nghĩa là tìm kiếm một cái gì đó tốt đẹp trong một tình huống khác căng thẳng.

 Massage 

Massage không chỉ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng cơ bắp, nó cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến nồng độ hoóc môn trong cơ thể.

Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Cedars-Sinai ở Los Angeles cho thấy rằng sau khi được massage 45 phút, những người tham gia đã giảm mức độ "hoóc môn stress" cortisol và giảm vasopressin, một loại hoóc môn đóng một vai trò quan trọng trong các hành vi hung hăng, xung đột.

. Viết nhật ký

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), viết nhật ký cũng có thể làm giảm căng thẳng. Khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ, việc ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn kiểm soát được mọi thứ và phân tích tình hình tốt hơn. Thậm chí, nó có thể cung cấp cho bạn một hướng mới, sắc sảo hơn để giải quyết các vấn đề.

Chẩn đoán triệu chứng viêm loét dạ dày như thế nào ?

Xuất huyết dạ dày là một trong những biến chứng nguy hiểm nhất, có thể gây tử vong khi bất ngờ chảy lượng máu lớn. Trường hợp này xảy ra do viêm loét dạ dày tá tràng

Thủng dạ dày thường gây hậu quả nghiêm trọng, như làm rò rỉ thức ăn từ dạ dày vào khoang bụng. Thủng mặt trước dạ dày thường dẫn tới viêm phúc mạc cấp tính, ban đầu do hóa chất và sau đó là do vi khuẩn. Thủng dạ dày mặt sau thường kèm theo chảy máu do động mạch dạ dày tá tràng nằm ở mặt sau.

Thủng và lan tỏa là khi vết loét lây sang các bộ phận khác như gan, thận và tụy.

Loét do vi khuẩn Helicobactor Pylori gây ra làm tăng khả năng ung thư lên từ 3 - 6 lần.

 Chẩn đoán viêm loét dạ dày tá tràng

Việc chẩn đoán được thực hiện dựa trên các triệu chứng đặc trưng, trong đó đau dạ dày là biểu hiện đặc trưng của loét dạ dày tá tràng. Trong một số trường hợp bác sĩ có thể không cần chẩn đoán mà chỉ cần một vài xét nghiệm cụ thể và triệu chứng là có thể có kết luận chính xác. 

Chẩn đoán xác nhận được thực hiện với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại như nội soi hoặc x-quang. Các chẩn đoán này được thực hiện đối với những trường hợp người trên 45 tuổi hoặc có dấu hiệu giảm cân và không có dấu hiệu tích cực sau vài tuần điều trị vì ung thư dạ dày cũng có các biểu hiện tương tự.

Chẩn đoán Helicobator Pylori có thể được thực hiện bởi:

Kiểm tra hơi thở Urea hoặc phát hiện urea nhanh

Nuôi cấy trực tiếp từ mẫu xét nghiệm EGD

Đo nồng độ kháng thể trong máu

Các nguyên nhân gây ra suy giảm chức năng gan

Gan chính là cơ quan đầu tiên nhận các chất dinh dưỡng từ hệ thống tiêu hóa và là nhà máy đào thải các chất độc hại, do đó, chính từ những hoạt động thường ngày mà gan rất dễ bị tổn thương và suy giảm chức năng gan. Vậy cần làm gì để bảo vệ chức năng gan tốt nhất?

Nguyên nhân gây suy giảm chức năng gan

Theo các bác sĩ chuyên khoa gan thì muốn phòng được bệnh thì cần nắm rõ được nguyên nhân gây ra suy giảm chức năng gan. Suy giảm chức năng gan là tình trạng gan bị tổn thương, khả năng đào thải các chất độc hại cho cơ thể kém đi, tình trạng bệnh kéo dài lâu ngày có thể gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến gan cũng như sức khỏe người bệnh.

Cũng theo các bác sĩ chuyên khoa gan thì có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm chức năng gan, tuy nhiên, theo các bác sĩ chuyên khoa gan thì những nguyên nhân dưới đây là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng suy giảm chức năng gan ở người bệnh:

Chế độ ăn uống sinh hoạt không hợp lý, ăn nhiều chất đường, đạm, béo và ít rau quả xanh, thường xuyên tiếp xúc với khói bụi, thuốc lá, dùng các thuốc có hại cho gan.

Rượu: Gây hại cho nhiều cơ quan trong đó chủ yếu là gan. Rượu và các nước giải khát có cồn là nguyên nhân gây ra gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan và ung thư gan. Viêm gan do rượu cấp tính có thể gây tử vong nhất là những người có bệnh gan từ trước. Rượu là nguyên nhân gây xơ gan đứng hàng thứ 2 chỉ sau viêm gan siêu vi B.

Virus viêm gan: Trong 6 loại virus gây viêm gan A, B, C, D, E, G thì virus viêm gan B, C là phổ biến nhất (từ 15 đến 20% dân số). Đây là nguyên nhân chính gây ra hơn 80% các bệnh về gan và ung thư gan.

Làm gì để bảo vệ chức năng gan? suy giảm chức năng gan

Các bác sĩ chuyên gan cho biết, để có thể bảo vệ được chức năng gan cũng như đảm bảo được sức khỏe tốt nhất thì người bệnh cần:

Nên tránh các yếu tố nguy cơ gây hại cho gan và làm tiến triển các bệnh về gan, hạn chế bia, rượu, thuốc lá đặc biệt là phụ nữ hay những người đã có tiền sử bị bệnh gan. Chế độ ăn uống cân đối, các nhóm chất dinh dưỡng, nhiều rau quả sạch, tươi và giàu vitamin, chất khoáng.

Nên tiêm phòng cho bản thân và cho trẻ em theo đúng thời điểm khuyến cáo của Bộ Y tế. Vì viêm gan siêu vi B, C dễ dàng lây lan qua đường máu nên hãy thực hiện tình dục an toàn ; không sử dụng chung bơm kim tiêm hoặc những dụng cụ cá nhân có thể dính máu của người bệnh viêm gan…

Với những người đã có bệnh lý về gan hay khó có thể thực hiện được vấn đề dinh dưỡng và lối sống do tính chất công việc không hạn chế được rượu bia, việc sử dụng các dược chất hỗ trợ là rất cần thiết. Một số thảo dược như diệp hạ châu, nhân trần, actiso, linh chi, bồ bồ là những dược liệu quý cho gan có sẵn trong dân gian được coi là thảo dược hàng đầu cho sức khỏe của lá gan, giúp chăm sóc và bảo vệ gan, giải độc gan. Tuy nhiên, các bác sĩ chuyên gan cũng khuyên bệnh nhân không nên lạm dụng những loại thuốc này vì chúng cũng có thể gây ra tác hại rất lớn cho người bệnh.

Trên đây là những kiến thức về bảo vệ chức năng gan cũng như sức khỏe người bệnh mà các bác sĩ chuyên gan cung cấp cho bệnh nhân, người bệnh khi mắc một trong các nguyên nhân đều có thể làm chức năng gan suy giảm và ảnh hưởng đến sức khỏe chung của người bệnh. Do đó, bệnh nhân khi được chẩn đoán mắc các bệnh lý về gan thì cần được điều trị sớm để phòng ngừa những biến chứng mà bệnh có thể gây ra cho người bệnh.

Một số nguyên nhân khiến bạn căng thẳng

Nhận biết các nguyên nhân gây căng thẳng (stress) mà bạn không hề nghĩ đến có thể là cách để tránh những triệu chứng gây bất lợi cho sức khỏe.

Không thể phủ nhận một điều, căng thẳng đang trở thành nguồn gốc của một loạt các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần trong đời sống hiện đại, có thể xảy ra đối với bất cứ người nào. Chắc chắn, có rất nhiều nguyên nhân có thể gây ra căng thẳng.

Tâm trạng đau buồn, chuyện tình cảm, và vấn đề tài chính là những nguyên nhân gây ra căng thẳng bạn thường nghe nói. Tuy nhiên, có nhiều nguyên nhân gây ra căng thẳng mà bạn không bao giờ nghĩ đến trước đây. Bạn tò mò muốn tìm biết để khắc phục những gì khiến cuộc sống của bạn ngột ngạt và hiệu quả công việc giảm sút? Dưới đây là 5 nguyên nhân gây căng thẳng bất ngờ theo báo cáo của tờ Daily Mail.

1. Nhiệt độ tăng cao, dẫn đến căng thẳng

Chắc chắn có rất nhiều người trở nên hay cáu bẳn, khó chịu khi ánh mặt trời lên cao và nhiệt độ không gian xung quanh tăng mạnh. Điều này thực sự có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của nhiều người. Điều này xảy ra do rối loạn tình cảm theo mùa (SAD). Trầm cảm do ánh nắng mặt trời chiếu trên trái đất quá nhiều khiến nhiệt độ trái đất quá nóng.

Tình trạng này được cho là có liên quan đến sự nhạy cảm đối với sự mất cân bằng nhiệt và nội tiết tố. Lý thuyết này thể hiện thực tế là khi nhiệt độ môi trường nóng lên, cơ thể sản xuất hormone tuyến giáp ít hơn khiến cơ thể thiếu năng lượng. Một giả thuyết khác cho rằng thời tiết nóng có thể làm giảm khả năng đối phó với sự căng thẳng về tâm thần.

"Khi nóng, bạn sẽ mất cảm giác ngon miệng và có thể mất ngủ", tiến sĩ. Alfred Lewy, giám đốc của Phòng thí nghiệm Rối loạn Giấc ngủ và tâm trạng tại Đại học Oregon, Hoa Kỳ cho biết.

2. Viên thuốc tránh thai, có nguy cơ làm bạn căng thẳng

Phụ nữ dùng thuốc tránh thai có khả năng bị trầm cảm gấp hai lần so với những người không sử dụng loại thuốc này. Trầm cảm do thuốc tránh thai gây ra bị cho là có liên quan đến tuyến serotonin trong não. Phát hiện này được đưa ra dựa trên nghiên cứu của Đại học Monash, Úc vào năm 2005.

"Viên thuốc tránh thai có khả năng thay đổi tâm trạng của những người phụ nữ, đặc biệt những người nhạy cảm", ông Dr. Ailsa Gebbie, Phó trưởng khoa Sức khỏe tình dục và sinh sản tại Đại học Hoàng gia Anh về Sản và phụ khoa.

3. Bánh Donut

Bạn thường ăn bánh donut để loại bỏ căng thẳng? Hãy xem xét lại lời quảng cáo của những công ty sản xuất loại thực phẩm này hoặc những người thiếu hiểu biết về dinh dưỡng và sức khỏe, bởi vì loại bánh ngọt này chủ yếu được làm từ lúa mì, hoàn toàn có thể đem lại tác động xấu đến sức khỏe tâm thần.

Những loại bánh donut như thế này hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe tâm trạng của bạn

Theo bà Helen Bond từ Hiệp hội Dinh dưỡng Anh, tâm trạng của con người do việc cung cấp năng lượng đường trong máu đến não quyết định. Điều này có thể nâng cao mức dopamine- một chất có khả năng cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, điều này không thể có được khi bạn tiêu thụ các loại thực phẩm làm từ lúa mì.

"Một dẫn truyền thần kinh được gọi là phenylethylamine sẽ xuất hiện khi bạn ăn lúa mì, làm tăng cảm giác lo lắng", bà Helen nói.

4. Đèn đường

Theo một nghiên cứu về ánh sáng do Đại học Ohio thực hiện, quá nhiều đèn trong phòng ngủ hoặc đèn đường, đèn chiếu sáng ban đêm, hoặc ngay cả ánh sáng từ truyền hình sẽ tạo ra tác động tiêu cực đến não.

Từ nghiên cứu thực hiện trên động vật, các nhà khoa học của trường Đại học Ohio đã phát hiện ra ánh sáng vào ban đêm có thể gây ra những thay đổi trong vùng hippocampus. Đây là một phần não có mối liên hệ đến chứng trầm cảm.

5. Internet nhiều dẫn tới căng thẳng

Trong một nghiên cứu ở Trung Quốc năm ngoái trên 1.000 thiếu niên, là những người sử dụng Internet quá mức, có nguy cơ bị trầm cảm gấp 2,5 lần so với người bình thường.

"Công nghệ có thể làm cho bộ não mệt mỏi. Nếu bạn thường xuyên sử dụng internet hoặc điện thoại, các triệu chứng trầm cảm xuất hiện dễ dàng", tiến sĩ. Richard Graham, một chuyên gia công nghệ tại Bệnh viện Capio Nightingale, London khẳng định.

Theo ông, việc sử dụng Internet quá mức có thể dẫn đến cảm giác thiếu tự tin hơn trong mối quan hệ xã hội.

Đậu đỏ "thuốc tiên" giúp thải độc gan hữu hiệu

Đậu đỏ không chỉ là một thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn là một vị thuốc chữa nhiều bệnh, giúp thải độc gan

Trong đậu đỏ có nhiều protein dưới dạng albumin, lipit (chất béo) có nhiều axit béo không no, có nhiều vitamin B1, B2 và các khoáng chất quý hiếm có hoạt chất sinh học cao, có tác dụng bồi bổ cơ thể nâng cao mức đề kháng…

Trong Đông y, đậu đỏ còn được gọi là xích tiểu đậu là một vị thuốc trong Đông y có tác dụng bồi bổ cơ thể, dùng cho người hư nhược, mới ốm dậy, phụ nữ sau khi sinh nở.

Xích tiểu đậu còn là vị thuốc có tác dụng lợi thủy hành huyết tiêu sưng tấy, rút mủ. Dùng chữa các bệnh thuỷ thũng, ung nhọt, tả lỵ…

Chữa viêm gan cấp hoặc vàng da: Xích tiểu đậu 30g, táo tầu 30g, nhân hạt lạc 30g, đường cát lượng vừa đủ nấu nhừ lên, chia 3 lần ăn trong ngày.

Chữa xơ gan cổ trướng: Đậu đỏ 200g, cá chép 300g (1 con). Cá chép làm sạch, bỏ nội tạng, vo sạch đậu đỏ, cho nước nấu thành canh, đậu mềm là được.

Ăn cá uống nước canh. Mỗi ngày hay cách ngày ăn 1 lần cho đến khi bệnh khỏi. Công hiệu lợi tiểu, chống phù thũng.

Chữa phù thũng, tiểu tiện không thông: Đậu đỏ 20g, hạt bo bo 30g, gạo 30g, đường vừa đủ. Cho đậu đỏ đã ngâm mềm vào nồi nấu sôi, hạ lửa chờ đậu mềm nhừ thì cho bo bo và gạo nấu tiếp đến nhừ cho đường vừa ngọt thành chè đậu đỏ, ngày ăn 2 lần trong nhiều ngày.

Món này có công hiệu hồi phục chức năng hệ tiêu hoá, lợi tiểu. đậu đỏ có thể giúp thải độc gan

Lợi sữa, thông tiểu: Đậu đỏ 250g. Đậu đỏ vo sạch cho vào nồi, đổ 500ml nước nấu trong 20 phút, bỏ đậu uống nước.

Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ thông sữa, tiêu phù.

Chè thanh nhiệt trừ thấp: Đậu đỏ 50g, củ mài (hoài sơn) 50g, đường vừa phải.

Chữa sỏi tiết niệu: Đậu đỏ 50g, gạo tẻ 50g, màng trong mề gà (kê nội kim) 20g phơi khô tán bột, đường trắng vừa đủ.

Lấy đậu đỏ cùng gạo nấu thành chè, trộn màng gà trong mề gà đã tán bột vào, cho đường khuấy đều, ngày ăn 2 lần. Một liệu trình là 30 ngày.

Chữa đau lưng: Đậu đỏ 50g, vỏ dưa hấu 50g, rễ cỏ tranh 50g. Tất cả sắc uống chia 2 lần trong ngày, cần sử dụng vài ngày.

Chữa bế kinh, đau bụng kinh: Đậu đỏ 30g, gạo tẻ 30g, đường mạch nha vừa đủ dùng. Đậu đỏ cùng gạo nấu nhừ cho đường mạch nha vào vừa ngọt, ăn hết trong ngày

Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài

Nguyên nhân gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc

- Do gặp phải một biến cố trong cuộc sống. Biến cố đó ảnh hưởng trực tiếp tới tâm trạng, cảm xúc của mỗi người.

- Thói quen sinh hoạt không điều độ cũng là nguyên nhân của mất ngủ. Thời gian ngủ và thời gian thức không hợp lý. Có thể buổi trưa ngủ quá nhiều, buổi tối không ngủ được. Hoặc cũng có thể do đi ngủ quá muộn, đã quá giấc.

- Do lạm dụng các chất kích thích như: rượu, bia, cà phê, thuốc lá

- Do nguyên nhân bệnh lý: tiền sử có các bệnh về tiết niệu, tiêu hóa,… Đau nhức, hoặc khó chịu trong khi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng, ngủ không sâu.

- Do tác động từ môi trường bên ngoài: do phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, do tiếng ồn quá lớn, phòng ngủ quá sáng.

Điều trị bệnh mất ngủ kéo dài không dùng thuốc

Thuốc là sự lựa chọn cuối cùng đối với bệnh mất ngủ. Trước khi sử dụng thuốc người bệnh có thể thử một số biện pháp như:

Những việc không nên làm:

- Không cố cưỡng lại cảm giác buồn ngủ. Khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay.

- Không nên ăn tối quá muộn (ăn tối sau 8 giờ). Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới việc tiết hormon gây buồn ngủ.

- Bữa tối không nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.

- Không lạm dụng chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.

- Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh.

- Hạn chế xem các bộ phim quá hấp dẫn, đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn.

Những việc nên làm

- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Thực hiện thói quen đó một cách đều đặn.

- Chú ý đến phòng ngủ: phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ.

- Nên tắm bằng nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm 30 phút trước khi ngủ giúp tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn.

- Ngoài ra nên làm chủ cảm xúc của mình, điều này rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ.

Trên đây là một trong những phương pháp điều trị bệnh mất ngủ không sử dụng thuốc. Bệnh nhân nên có sự kiên trì, vì để lấy lại giấc ngủ phải có một quá trình, bệnh nhân càn kiên trì. Nếu bệnh nhân đã áp dụng những biện pháp trên một cách kiên trì mà không có hiệu quả khi đó cần có sự can thiệp của bác sĩ. Một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn là xoa bóp bấm huyệt.

Những việc lên làm khi bạn căng thẳng

Cười nhiều và thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi stress

"Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ", tiếng cười là loại thuốc hiệu quả để trị bệnh căng thẳng. 

Một nghiên cứu tiến hành tại Đại học Loma Linda, Mỹ, phát hiện ra rằng những người tham gia xem một đoạn video hài hước sẽ giảm "hoóc môn stress" cortisol và giảm epinephrine. Những người này cũng có sự gia tăng đáng kể endorphins, tăng cường các cảm xúc hưng phấn, tăng miễn dịch và giảm trầm cảm.

Tiếng cười không chỉ giúp chúng ta đối phó với sự căng thẳng hay nỗi đau tinh thần mà nó còn giúp hạn chế các cơn đau thể xác. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Oxford ở Anh phát hiện ra rằng tiếng cười có thể kích thích giải phóng các endorphin, có tác dụng giảm đau rất hiệu quả. 

Dành thời gian liệt kê những lo lắng sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng stress

Sẽ rất tốt nếu những người hay lo lắng quá nhiều dành ra một khoảng của thời gian để suy nghĩ về những điều đáng lo ngại, những điều đang làm phiền họ.

Mỗi ngày nên dành ra một khoảng thời gian để liệt kê ra những vấn đề khiến bạn lo lắng, nêu ra những vấn đề giải quyết được và không giải quyết được. Tuy nó không thể giúp con người ngừng lo lắng hoàn toàn nhưng có thể giúp họ trì hoãn và hạn chế các lo lắng. Điều này cho phép con người kiểm soát tốt hơn thói quen bực bội, cáu kỉnh của họ và tập trung vào những công việc lý tưởng, tích cực hơn.

Đừng phàn nàn

Phàn nàn về những gì bạn căng thẳng có thể có vẻ giống như một ý tưởng tốt, nhưng một nghiên cứu trước đây cho thấy việc giải tỏa về các vấn đề của bạn cho bạn bè không phải luôn luôn là hữu ích.

Nghiên cứu này được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Kent ở Anh. Những người tham gia nghiên cứu cảm thấy ít hài lòng với hoàn cảnh của họ hơn so với trước khi họ nói chuyện với một người bạn về những thất bại, rắc rối của họ.

"Phàn nàn không phải là một chiến lược hiệu quả cho bất cứ ai cố gắng để đối phó với căng thẳng mỗi ngày, cho dù họ có phải là người cầu toàn, có xu hướng muốn mọi thứ phải hoàn hảo hay không", nhà tâm lý học xã hội Brad J. Bushman, giảng dạy tại Đại học bang Ohio cho biết.

Thay vào đó, hãy thử một hoặc tất cả ba chiến lược giúp mọi người đối phó với những thất bại, đó là chấp nhận, hài hước và tích cực tái định hình, có nghĩa là tìm kiếm một cái gì đó tốt đẹp trong một tình huống khác căng thẳng.

9. Massage 

Massage không chỉ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng cơ bắp, nó cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến nồng độ hoóc môn trong cơ thể.

Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Cedars-Sinai ở Los Angeles cho thấy rằng sau khi được massage 45 phút, những người tham gia đã giảm mức độ "hoóc môn stress" cortisol và giảm vasopressin, một loại hoóc môn đóng một vai trò quan trọng trong các hành vi hung hăng, xung đột.

10. Viết nhật ký

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), viết nhật ký cũng có thể làm giảm căng thẳng. Khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ, việc ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn kiểm soát được mọi thứ và phân tích tình hình tốt hơn. Thậm chí, nó có thể cung cấp cho bạn một hướng mới, sắc sảo hơn để giải quyết các vấn đề.

Giờ uống nước tốt nhất cho cơ thể?

Uống nước vào sáng sớm có tốt không? Buổi tối nên uống lượng nước như thế nào để có lợi nhất cho cơ thể? Dưới đây là các gợi ý.

6-7h: Sau giấc ngủ đêm, cơ thể bạn thực sự sẽ rất cần nước. Hãy uống 1 ly ngay khi ngủ dậy để giúp lọc sạch gan và thận. Đừng vội ăn sáng ít nhất là nửa tiếng sau khi uống nước, hãy để nước ngấm vào đến từng tế bào trong cơ thể bạn.

8-9h: Việc di chuyển đến chỗ làm vào buổi sáng chắc hẳn gây cho bạn không ít căng thẳng và làm cơ thể bạn mất nước. Uống 1 cốc nước khi bạn đến công sở để lấy lại sự sảng khoái cho cơ thể bắt đầu làm việc.

11h: Sau vài giờ làm việc trong văn phòng đóng kín, hơi nóng từ máy văn phòng và không khí ngột ngạt làm khô da bạn. Hãy uống nước để giữ ẩm cho cơ thể và giảm căng thẳng công việc.

12h: Uống nước sau bữa trưa không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối.

15-16h: Giờ làm việc buổi chiều, nhiều người cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung vào công việc. Đứng dậy và uống 1 cốc nước sẽ giúp bạn lấy lại thăng bằng.

17h: Uống 1 cốc nước trước khi rời văn phòng sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói và mệt. Điều này đặc biệt tốt cho người ăn kiêng vào buổi tối.

22h: Uống nước nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể phòng chống nguy cơ máu cục máu đông.

Những dấu hiệu mất cân bằng nội tiết bạn có thể đang mắc phải

Nội tiết tố ở mỗi giai đoạn phát triển từ khi sinh ra đến khi chết của cơ thể là khác nhau.

Nếu cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố (hoocmon) có thể hủy hoại sức khỏe từ chức năng sinh sản, mức độ tăng trưởng và phát triển, quá trình chuyển hóa dưỡng chất thậm chí ảnh hưởng đến cả tâm trạng.

Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến nhất của dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố và cách khắc phục.

1. Tăng cân liên tục

Mặc dù bạn đang có một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với thường xuyên hoạt động thể chất nhưng trọng lượng cơ thể vẫn liên tục tăng thì đó là dấu hiệu của sự mất cân bằng hoocmon.

Nguyên nhân đó có thể là do mức insulin và hoocmon cortinsol trong cơ thể cao hay cũng có thể do cơ thể đang mắc phải một số vấn đề liên quan đến tuyến giáp.

Cách khắc phục: Cần đến gặp bác sỹ để được chẩn đoán và tư vấn thêm. Ngoài ra, bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm chế biến, đường, nước soda và tinh bột là cách hữu hiệu giải quyết các vấn đề về tuyến giáp.

2. Mất ngủ

Nếu bạn đang mắc chứng khó ngủ hay thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ thì đó có thể là dấu hiệu của mất cân bằng hoocmon.

Cách khắc phục: Cần thực hiện chế độ ăn uống gồm nhiều protein nạc đặc biệt vào bữa tối kết hợp tập thể dục và yoga để đưa chất chống oxy hóa vào cơ thể nhằm cải thiện giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, cần tránh những thói quen phổ biến gây chứng mất ngủ như trà, cà phê…

3. Căng thẳng mãn tính

Stress kinh niên sẽ làm suy yếu chức năng thượng thận làm giảm hoocmon progesterone và nhiều loại hoocmon khác trong cơ thể.

Cách khắc phục: Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên thay đổi môi trường để giảm bớt  căng thẳng.

4. Đổ mồ hôi quá nhiều

Nếu cơ thể đồ mồ hôi nhiều và xuất hiện triệu chứng nóng bừng thì đó là do mất cân bằng nội tiết tố.

Cách khắc phục: Cần viết ra những thói quen, chế độ ăn uống để có thể loại bỏ những thực phẩm gây nhiệt khiến cơ thể nóng bừng.

5. Thèm ăn bất thường

Nếu bỗng cơ thể muốn ăn bất thường, muốn ăn sau khi vừa ăn no xong thì đó là dấu hiệu không ổn. Nó có thể là do sự mất cân bằng nội tiết tố như thượng thận yếu, kháng insulin không đủ.

6. Chán nản kéo dài

Khi tình trạng chán nản kéo dài và luôn từ chối mọi lời mời mọc của người khác thì đó là một dấu hiệu của sự mất cân bằng nội tiết tố.

Cách khắc phục: Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục, cung cấp dinh dưỡng thích hợp.

Ngoài ra, cần đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để đánh giá thêm về tinh thần hiện tại của mình tránh nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

7. Mệt mỏi

Khi cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày, thấy chậm chạp khi làm việc thì đó có thể là do mất cân bằng hoocmon.

Cách khắc phục: Cần có chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng. Không nên ăn đường, lúa mì, ngũ cốc, uống rượu, bia để giúp ổn định lượng đường trong máu. Đồng thời không nên nạp thêm gluten khiến cơ thể thêm mệt mỏi.

8. Giảm ham muốn

Đây là một trong những dấu hiệu đáng chú ý nhất của sự mất cân bằng nội tiết tố. Sự mất cân bằng hoocmon giới tính, tuyến giáp, các tuyến nội tiết khác là nguyên nhân cơ bản dẫn đến giảm ham muốn tình dục. Đồng thời nó cũng xảy ra khi tình trạng ngủ không sâu giấc hoặc ngủ không ngon kéo dài.

Cách khắc phục: Tối ưu hóa giấc ngủ bằng chế độ ăn uống, tập thể dục, giảm căng thẳng, tránh sử dụng đồ uống chứa cồn, cung cấp thêm vitamin B12 cho cơ thể.

9. Tiêu hóa chậm

Liên quan đến tiêu hóa chậm và các vấn đề dạ dày là một trong những triệu chứng phổ biến của mất cân bằng nội tiết tố với các hiểu hiện như ợ hơi, đầy hơi, đầy bụng, hoặc chuột rút.

Cách khắc phục: Hãy uống nước trước và sau khi ăn, không ăn nhiều đồ ăn là chất xơ, tránh lạm dụng sự đa dạng của bữa ăn để hệ tiêu hóa được hoạt động đơn giản mà hiệu quả. Điều quan trọng là cần ăn trong một môi trường thoải mái.

10 cach lam giam stress moi ngay

1. Lam cho mau luu thong, giảm stress, căng thẳng

Moi ngay ban nen bo ra it nhat 45 phut cho viec tap luyen the duc. Vi du nhu di bo, hit tho khong khi trong lanh, choi the thao...

2. Hay de ra thoi khoa bieu cho rieng minh:

Hay de dong ho bao thuc danh thuc ban vao buoi sang vao mot gio nhat dinh, hay an sang thuong xuyen. Ban se day dung gio va co mot thoi quen sinh hoat deu dan. Hau het moi nguoi deu thu nhan "Neu nhu di lam ma khong an sang, toi thuong bi dau dau va rat de bi stress".

3. Hay phuc tung cac giac quan cua ban:

Hay tao cho minh mot thoi quen lam mot cong viec gi do mot cach deu dan moi ngay. Vi du nhu: sau gio lam viec cang thang, hay cam mot ngon nen tren ban an, ngui mot bong hong truoc bua an, choi mot tro choi nao do de giai toa su cang thang cua ban.

4. Thi vi hoa cuoc song:

Hay tro nen lac quan va yeu doi truoc moi viec. Nhung ngay nghi cuoi tuan, ban co the cung nguoi than di picnic, tham thu nhung danh thang noi tieng truoc khi bat dau mot tuan lam viec moi.

5. Tung bong:

Cam 3 hay nhieu qua bong tren tay roi tung va hung. Khi ban tung len va hung duoc nhung trai bong bay lo lung, ban se cam thay rat thoai mai nhu minh vua lam duoc mot dieu ky dieu vay. Ban hay cu thu xem.

6. Hay cuoi that nhieu sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi stress

Hay cuoi that to va sang khoai neu co the, moi su met moi se tan bien. Hay hoc cach hai huoc va dung tiet kiem nu cuoi, no la "10 thang thuoc bo" cua ban day.

7. Di du lich:

Hay biet tan huong va nhin nhan nhung thay doi cua the gioi xung quanh minh. Neu co dieu kien, ban hay di du lich trong va ngoai nuoc cung voi nguoi than. Nhung thang canh dep cung voi con nguoi moi, phong tuc tap quan moi se kich thich tri to mo va oc quan sat cua ban. No la giai phap tot nhat de thay doi tam trang chan chuong va met moi cua ban sau nhung thang ngay lam viec cang thang.

8. Hay tu thoa man minh:

Moi khi cong viec lam cho ban cam thay met moi va stress don nen, hay "nuong chieu" minh bang cach thuong cho minh mot thu vui thich nao do. Ban dung bat minh phai phuc tung theo mot che do cung nhac nao neu nhu thoi diem thuc hien khong thich hop. Hay thu "pha le" mot lan xem.

9. Dung ngan ngai dua dam vao nguoi khac:

Khi cam thay stress, ban can co mot cho dua, can mot nguoi de chia se. Hay tim den nhung nguoi ban, nhung nguoi than thuong nhat de duoc se chia va nhan nhung loi khuyen cua ho. Ho se vo ve va co the la lieu thuoc tot nhat voi ban luc do.

10. Luu lai nhung hinh anh gay cho ban thich thu:

Hay luu lai nhung khoanh khac, nhung cau noi yeu thuong cua nguoi than hay mot hinh anh an tuong dam sau trong tam hon ban. Moi khi nghi lai, ban lai tim thay su dong cam va y nghi biet bao nhieu.

Chóng mặt, đau đầu - Để càng lâu càng sầu

Khoa thần kinh, huyết học mỗi ngày đều đón lượng lớn bệnh nhân bị chóng mặt, đau đầu - hội chứng thường gặp trong cuộc sống nhiều áp lực, tuy nhiên, khi tình trạng này thường xuyên tái diễn có thể báo hiệu nhiều bệnh lý không thể xem thường.

Mối lo của người cao tuổi, giới văn phòng, những căng thẳng công việc 

“Tôi thường xuyên bị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, xây xẩm mặt mày. Nhất là những khi thời tiết thay đổi, đang nằm mà trở mình hay ngồi dậy là thấy nhà cửa, đồ đạc chao đảo chỉ biết nhắm nghiền mắt lại chờ cơn chóng mặt qua đi” - Cụ Minh (64 tuổi, cán bộ hưu trí, Quận Bình Thạnh, TP. HCM) tâm sự.

Cũng gặp tình trạng trên, chị Phương (35 tuổi, nhân viên văn phòng, Quận Bình Tân, TP. HCM) chia sẻ: “Tôi làm công việc văn phòng, cả ngày chủ yếu ngồi một chỗ làm việc bên máy vi tính. Dạo gần đây, mỗi khi đứng dậy, tôi thường bị hoa mắt, chóng mặt rất khó chịu”. căng thẳng mệt mỏi stress

Lý giải về nguyên nhân này, DS. Nguyễn Thanh Xuân (Trưởng phòng nghiên cứu, công ty Dược phẩm Phú Hưng) cho biết: “Áp lực cuộc sống hay tuổi tác là những nguyên nhân dễ nhận thấy của chứng đau đầu, chóng mặt. Tuy nhiên, các triệu chứng kéo dài lại do nguyên nhân từ bên trong cơ thể có liên quan đến tuần hoàn máu.”

Làm cách nào để kiểm soát sự căng thẳng?

Khi bước chân vào môi trường làm viêc chuyên nghiệp, chắn chắn bạn sẽ không tránh phải những căng thẳng, mệt mỏi. Trong mỗi người đều có những nguồn gốc gây căng thẳng khác nhau, những hệ quả của cẳng thẳng và áp lực sẽ gây khó khăn cho cuộc sống của bạn. Nếu như tình trạng này kéo dài, điều này chắc chắn sẽ làm ảnh hướng tiêu cực đến sức khỏe, mối quan hệ và rất nhiều hậu quả về sau. Một vài lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng, loại bỏ áp lực công việc, phần nào đó sẽ điều chỉnh cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng hơn

Tạo động lực cho bản thân sẽ giúp bạn giảm đi mệt mỏi stress

Những người bị stress thường có xu hướng nghĩ mọi thứ xung quanh trở nên tối tăm. Thay vì nhìn mọi thứ đúng với bản chất của nó thì bạn lại làm chúng u tối. Từ lúc này trở đi, bạn phải là người tự vực dậy bản thân, bằng cách ra những quyết định sáng suốt nhất. Hãy tin rằng bạn có thể vượt qua Stress, thậm chí vượt qua chúng dễ dàng bằng cách tạo động lực cho bản thân. Hãy lưu tâm đến những vấn đề sau:

+ Chấp nhận khuyết điểm

+ Tự khen thưởng bản thân khi hoàn thành một công việc nào đó

+ Lắng nghe lời khuyên từ người thân.

Biết cách giới hạn những việc bạn có thể làm

Bạn phải học cách nói” không” khi cần thiết, khi bản thân cảm thấy quá sức với mọi thứ xung quanh, bạn có quyền giới hạn lại những việc bạn có thể và không thể làm.

Đừng để tâm trí bạn bị nhiễu vì những việc không cần thiết phải suy nghĩ. Khi bạn chấp nhận ôm đồm tất cả mọi việc, nghĩa là lúc đó bạn đang tự hủy hoại sự thành công của chính mình.

Điều cuối cùng hãy dành thời gian cho những khoảng nghỉ ngơi, sắp xếp và giới hạn những việc bạn có thể hoàn thành.

Đi tìm một điểm tựa khi bạn thấy căng thẳng

Lời khuyên dành cho bạn : tìm một người để bạn gửi gắm tâm sự.

Bạn biết đấy, bạn hoàn toàn không cô đơn khi bạn biết cách mở rộng lòng mình. Hãy để những người thân có cơ hội cùng bạn chia sẻ những áp lực trong công việc, cuộc sống.

Ngay tại thời điểm bạn gặp stress, có thể bạn sẽ không nhận ra đâu là nguyên nhân, nhưng với những người ngoài cuộc, họ sẽ dễ dàng tìm ra cho bạn một câu trả lời thõa đáng. Thu mình và đóng tất cả mọi cánh cửa giao tiếp sẽ khiến những suy nghĩ của bạn dần tiêu cực hơn nữa.

Hãy tìm những mối quan hệ đáng tin cậy để chia sẻ và được sẻ chia. Bạn cần phải là người cho đi trước đi muốn nhận lại điều gì, những cơ hội, những mối quan hệ vẫn luôn ở đấy, chỉ chờ bạn mở rộng lòng mình và đón nhận chúng.

Giấc ngủ- Nguồn nuôi dưỡng tinh thần bạn chống mệt mỏi stress

Một điều hiển nhiên xảy ra rằng: khi một cơn stress dài dai dẳng, thì chính những giấc ngủ sẽ bị rút ngắn lại. Mất ngủ- điều này khiến bạn trở nên mệt mỏi và rất dễ cáu kỉnh.

Hãy nghĩ đến những công thức hữu ích để bảo vệ giấc ngủ của bạn :

+ Hạn chế dùng chất kích thích

+ Đừng cố ép bản thân suy nghĩ về công việc của ngày mai

+ Nếu đang sử dụng thuốc ngủ, hãy ngưng lại vì điều này có hại đến sức khỏe lâu dài của bạn.

Lời kết

Khi gặp stress, tự bản thân bạn sẽ bị chi phối bởi những cảm xúc tiêu cực. Bạn sẽ có xu hướng bỏ sót những khía cạnh quan trọng trong cuộc sống thường ngày.

Lắng nghe và thực hành những lời khuyên trên đây phần nào sẽ giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, hướng tới hành động và lấy lại tinh thần ổn định cho bản thân.

Bạn phải là người học cách sống chung với stress, căng thẳng loại bỏ chúng và đi tìm những động lực quan trọng hơn cho chính bạn, vì chỉ có bạn mới hiểu rõ bạn cần gì và sẽ phải làm gì. Chúc bạn vượt qua những áp lực của cuộc sống để hướng đến những suy nghĩ tích cực hơn.

Bí quyết giảm căng thẳng, chống mệt mỏi trong cuộc sống!

Thành công thật khó có thể mỉm cười với bạn nếu bạn luôn rơi vào trạng thái stress, căng thẳng lo âu, mệt mỏi. Bởi vậy khi có dấu hiệu stress, mệt mỏi hãy học cách để giải tỏa nó bằng các cách thư giãn nghỉ ngơi, tăng cường vận động...Ngoài ra, theo Đông Y quan niệm căng thẳng đích thực là căn bệnh tại tâm. Áp lực công việc, áp lực học hành thi cử lớn, cường độ công việc cao, lo toan, tính toán…làm tâm khí hao tổn suy kiệt dẫn đến mất ăn mất ngủ, rối loạn thần kinh, kiệt quệ cả tinh thần lẫn thể xác… Hơn nữa, “Tâm chủ thần minh, tâm tàng thần” tâm điều khiển sự sáng suốt minh mẫn, hành vi của bản thân mỗi người. Tâm có mạnh khỏe thì mới cho chúng ta một tinh thần mạnh mẽ, bình yên trong tâm trí, một động lực sức mạnh, trí tuệ sáng suốt để làm việc và học tập. Dựa trên căn nguyên gây stress, mệt mỏi, Y học cổ truyền đã sử dụng bài thuốc thanh tâm, định thần, ích trí với các thảo dược thiên nhiên như Bạch linh, liên nhục, bạch quả…để giúp con người luôn có được một trí óc minh mẫn sáng suốt nhất nâng cao hiệu quả công việc, kết quả học tập một cách tốt nhất trong xã hội “hối hả” này. Những bài thuốc này được xem là trợ thủ đắc lực của học sinh, sinh viên, người làm việc trí óc, giúp họ “Trí sáng suốt, Não minh mẫn” để thành công hơn trong học tập, công việc và cuộc sống.

Mệt mỏi stress xảy với bất kỳ ai khi chúng ta luôn đứng trước những nguy cơ quá tải trong công việc, học tập cũng như các mối quan hệ. Vấn đề là mỗi cá nhân phải làm gì để giải tỏa stress, chống mệt mỏi và không để stress, mệt mỏi biến thành trở ngại cuộc sống của chính mình. Hãy học cách thư giãn, nghỉ ngơi, tăng cường thể chất đồng thời giải quyết tâm bệnh của mình với các bài thuốc thanh tâm nhiệt hiệu quả.

Mai Sương

Thông tin hữu ích: Ích trí minh – với cao bạch quả kết hợp bài thuốc cổ truyền có tác dụng:

1. Dưỡng não, gia tăng dung nạp oxy trong máu, tăng tuần hoàn máu lên não, giúp não hoạt động bền bỉ, nâng cao sức tập trung, khả năng phân tích và suy đoán.

2. Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Thanh tâm ích trí, bồi bổ nguyên khí, giảm lo âu, khắc phục các triệu chứng ngủ gật, nhức đầu, tinh thần bất an…giúp trí não luôn minh mẫn để có kết quả tốt hơn trong học tập và công việc.

Liệu pháp giúp bạn chống căng thẳng mệt mỏi và stress

Tập thiền giúp chống căng thẳng stress

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy những lợi ích tích cực của thiền định, giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp, giảm bớt cảm giác đau đớn và thậm chí ngăn ngừa tái phát ở những bệnh nhân bị trầm cảm.

Một nghiên cứu tại Đại học Emory ở Atlanta cho thấy rằng thiền giúp ta nâng cao những nhận thức về tinh thần và kiểm soát suy nghĩ của bản thân trong khi tập trung vào hơi thở, có thể điều trị các rối loạn như rối loạn thiếu tập trung và hiếu động thái quá.

Có nhiều phương pháp thiền khác nhau. Thiền không dừng lại ở việc bạn phải ngồi bắt chéo chân và đọc thần chú để xả stress. Một số phong cách thiền định tập trung vào việc làm thanh lọc tâm hồn, khuyến khích việc tăng cường những hình ảnh và suy nghĩ tích cực, đối xử tốt với bản thân và mọi người xung quanh.

Những người có vận động hạn chế cũng có thể thiền trong khi ngồi trên ghế hoặc thậm chí khi nằm.

Cười nhiều và thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi stress

"Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ", tiếng cười là loại thuốc hiệu quả để trị bệnh căng thẳng. 

Một nghiên cứu tiến hành tại Đại học Loma Linda, Mỹ, phát hiện ra rằng những người tham gia xem một đoạn video hài hước sẽ giảm "hoóc môn stress" cortisol và giảm epinephrine. Những người này cũng có sự gia tăng đáng kể endorphins, tăng cường các cảm xúc hưng phấn, tăng miễn dịch và giảm trầm cảm.

Tiếng cười không chỉ giúp chúng ta đối phó với sự căng thẳng hay nỗi đau tinh thần mà nó còn giúp hạn chế các cơn đau thể xác. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Oxford ở Anh phát hiện ra rằng tiếng cười có thể kích thích giải phóng các endorphin, có tác dụng giảm đau rất hiệu quả. 

Dành thời gian liệt kê những lo lắng sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng stress

Sẽ rất tốt nếu những người hay lo lắng quá nhiều dành ra một khoảng của thời gian để suy nghĩ về những điều đáng lo ngại, những điều đang làm phiền họ.

Mỗi ngày nên dành ra một khoảng thời gian để liệt kê ra những vấn đề khiến bạn lo lắng, nêu ra những vấn đề giải quyết được và không giải quyết được. Tuy nó không thể giúp con người ngừng lo lắng hoàn toàn nhưng có thể giúp họ trì hoãn và hạn chế các lo lắng. Điều này cho phép con người kiểm soát tốt hơn thói quen bực bội, cáu kỉnh của họ và tập trung vào những công việc lý tưởng, tích cực hơn.

Đừng phàn nàn

Phàn nàn về những gì bạn căng thẳng có thể có vẻ giống như một ý tưởng tốt, nhưng một nghiên cứu trước đây cho thấy việc giải tỏa về các vấn đề của bạn cho bạn bè không phải luôn luôn là hữu ích.

Nghiên cứu này được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Kent ở Anh. Những người tham gia nghiên cứu cảm thấy ít hài lòng với hoàn cảnh của họ hơn so với trước khi họ nói chuyện với một người bạn về những thất bại, rắc rối của họ.

"Phàn nàn không phải là một chiến lược hiệu quả cho bất cứ ai cố gắng để đối phó với căng thẳng mỗi ngày, cho dù họ có phải là người cầu toàn, có xu hướng muốn mọi thứ phải hoàn hảo hay không", nhà tâm lý học xã hội Brad J. Bushman, giảng dạy tại Đại học bang Ohio cho biết.

Thay vào đó, hãy thử một hoặc tất cả ba chiến lược giúp mọi người đối phó với những thất bại, đó là chấp nhận, hài hước và tích cực tái định hình, có nghĩa là tìm kiếm một cái gì đó tốt đẹp trong một tình huống khác căng thẳng.

9. Massage 

Massage không chỉ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng cơ bắp, nó cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến nồng độ hoóc môn trong cơ thể.

Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Cedars-Sinai ở Los Angeles cho thấy rằng sau khi được massage 45 phút, những người tham gia đã giảm mức độ "hoóc môn stress" cortisol và giảm vasopressin, một loại hoóc môn đóng một vai trò quan trọng trong các hành vi hung hăng, xung đột.

10. Viết nhật ký

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), viết nhật ký cũng có thể làm giảm căng thẳng. Khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ, việc ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn kiểm soát được mọi thứ và phân tích tình hình tốt hơn. Thậm chí, nó có thể cung cấp cho bạn một hướng mới, sắc sảo hơn để giải quyết các vấn đề.

Việc đọc lại nhật ký giúp bạn nhận ra những điều bản thân cần phải thay đổi để ngăn chặn kịp thời những điều không tốt, nhưng căng thẳng gây ảnh hưởng đến bạn trong tương lai.

lời khuyên để giảm stress

Tăng cường vận động, viết nhật ký, liệt kê ra những lo lắng, tập yoga... là những cách giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Trong cuộc sống, ai cũng gặp phải những vấn đề khiến bản thân phải căng thẳng, mệt mỏi. Nếu không kiểm soát được mức độ căng thẳng này, mọi chuyện sẽ càng tồi tệ hơn và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn.

Một nghiên cứu tại trường Đại học của Trường Y khoa Rochester cho thấy, những người bị căng thẳng công việc nhiều thường có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn so với nhân viên ở các vị trí ít căng thẳng.

Nghiên cứu khác từ Đại học Tel Aviv ở Israel cho thấy người làm việc có mức độ căng thẳng cao có nhiều khả năng phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu từ Đại học California tại San Francisco cũng cho thấy, các yếu tố gây ra sự căng thẳng có thể làm tăng hoặc thậm chí gây ra các rối loạn về da như bệnh vẩy nến, bệnh chàm.

lời khuyên dưới đây giúp bạn bớt căng thẳng hơn, theoHealthNewsDaily.

Tham gia một lớp yoga

Yoga không chỉ giữ cho cơ thể thon gọn mà còn cải thiện tính linh động, dẻo dai. Ngoài ra nó cũng giúp bạn đối phó với sự căng thẳng và các chứng viêm. Mức độ viêm mãn tính cao được gắn liền với các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, hen suyễn và trầm cảm.

Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Ohio cho thấy, những người tập yoga thường xuyên sẽ có mức độ viêm nhiễm ít hơn và có khả năng kiểm soát, chịu được các yếu tố gây mệt mỏi stress cao hơn. 

Ngủ đủ giấc giấc ngủ sâu chứ không phải ngủ không sâu giấc

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện sức khỏe và giúp bạn ít căng thẳng hơn.

Ngủ không đủ giấc và căng thẳng có thể là một vòng luẩn quẩn. Việc căng thẳng, mệt mỏi suốt cả ngày dễ khiến bạn mất ngủ. Và việc thiếu ngủ có thể làm bạn mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau.

Một nghiên cứu năm 2010 tại Học viện giấc ngủ Calyton cho thấy, những người bị stress mãn tính có thời gian ngủ ngắn hơn và chất lượng ngủ cũng rất thấp. 

Liệu pháp trò chuyện

Các liệu pháp tâm lý thường được sử dụng như một công cụ quản lý stress, nhằm giảm bớt các triệu chứng căng thẳng và lo âu. Trò chuyện có thể là một liệu pháp hữu ích, trong đó, bệnh nhân và nhà tâm lý trị liệu thảo luận về các vấn đề của bệnh nhân và cùng nhau sửa chữa các vấn đề đang bị suy nghĩ tiêu cực hoặc bị bóp méo.

Trong liệu pháp trò chuyện, có nhiều phương pháp khác nhau, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) và liệu pháp nhóm. Tất cả đều có điểm chung là nhằm mục đích giúp bệnh nhân đối phó với những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực và giúp họ thay đổi tích cực để đối phó tốt hơn với sự căng thẳng hàng ngày.

Tăng cường vận động chống căng thẳng stress

Tập thể dục có thể giảm căng thẳng vì làm giảm mức cortisol. Cortisol là một hoóc môn được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, khi bạn cảm thấy lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Cortisol có thể làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, có thể gây tổn thương nhiều cơ quan.

Theo Debbie Mandel, tác giả của "Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul, tập thể dục giúp đốt cháy cortisol, do đó làm cho chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Tập thể dục cũng kích thích tuyến yên của não bộ giải phóng endorphins, chất dẫn truyền thần kinh có hiệu quả cao, giúp cơ thể hạn chế được các tác động tiêu cực của stress.

CDC khuyến cáo thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp, nên để các nhóm cơ chính như chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay vận động bằng các bài tập phù hợp.

Nên đảm bảo tập thể dục ít nhất 2,5 giờ đồng hồ mỗi tuần. Điều đó có vẻ là nhiều nhưng tính ra, chỉ cần đi bộ nhanh 10 phút, 3 lần một ngày trong 5 ngày mỗi tuần là đã có 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải, hiệu quả.

Đau vùng thượng vị triệu chứng như thế nào

Sinh thiết còn giúp cho việc lấy bệnh phẩm để nhuộm Gram, thử test ureaza, nuôi cấy phân lập xác định vi khuẩn HP và làm kháng sinh đồ để xác định tính nhạy cảm với kháng sinh của vi khuẩn này.

Những biến chứng thường gặp trong bệnh viêm loét dạ dày tá tràng là gì?

Các trường hợp viêm dạ dày - tá tràng nếu không phát hiện sớm và điều trị đúng thì sẽ dẫn đếnviêm mạn tính hoặc trở thành loét. Trong các bệnh về dạ dày thì đáng sợ nhất là viêm bờ cong nhỏ dễ biến chứng thành loét và có thể dễ đưa đến ung thư hóa tuy rằng viêm, loét dạ dày thì ít đau hơn viêm loét tá tràng.

Ngược lại, viêm loét tá tràng ít bị ung thư hơn nhưng thường hay đau, dễ gây hẹp môn vị (do hành tá tràng loét xơ chai gây co kéo môn vị), đặc biệt là làm chảy máu. Chảy máu hành tá tràng có thể ồ ạt phải cấp cứu hoặc chảy máu ri rỉ làm cho phân thường có màu đen.

Trong trường hợp chảy máu nhiều thì phân thường đen như nhựa đường và mùi hôi rất đặc biệt như "mùi cóc chết".

Biến chứng thủng dạ dày cũng thường gặp. Có những bệnh nhân do bị loét ngầm nên bình thường không đau bụng hoặc đau rất ít, đột nhiên bị thủng dạ dày phải cấp cứu. Trong trường hợp bị thủng dạ dày mà cấp cứu không kịp thời thì dễ đưa đến gây viêm phúc mạc, sốc nhiễm khuẩn và có thể bị tử vong.

Bệnh viêm loét dạ dày - tá tràng có thể nhầm với bệnh gì ?

Một số bệnh khi đau vùng thượng vị có thể nhầm với viêm loét dạ dày - tá tràng như viêm tụy, viêm đường dẫn mật, sỏi đường dẫn mật. Trong một số trường hợp viêm ruột thừa ở những giờ đầu cũng có thể đau thượng vị (tỷ lệ này thấp) hoặc ngộ độc thức ăn gây viêm dạ dày cấp tính trong một vài giờ đầu của bệnh.

Đau bụng âm ỉ, đi ngoài phân đen có thể nhầm với những bệnh nhân bị giun móc. Trong những trường hợp này cần xét nghiệm tìm trứng giun móc.

Khi nghi ngờ viêm loét dạ dày tá tràng nên làm gì

Không nên tự điều trị mà nên đi khám bệnh để được thầy thuốc khám cẩn thận sau đó sẽ cho chỉ định chụp dạ dày, đặc biệt là nội soi dạ dày (nếu bệnh viện có điều kiện) để chẩn đoán xác định xem có bị viêm loét dạ dày tá tràng hay không?

Những triệu chứng Stress không thể tin nổi

Các nhà khoa học đã tìm ra những triệu chứng đáng ngạc nhiên cảnh báo cơ thể bạn đang căng thẳng và bạn đang phải đối mặt với stress.

Lần stress gần đây nhất mà bạn trải qua là khi nào? Bạn có nhớ được những phản ứng của cơ thể mình không?

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng stress có những dấu hiệu vô cùng đáng ngạc nhiên, từ việc quên quên nhớ nhớ đến bị nôn mửa hoặc dị ứng da. Hãy tìm hiểu xem có phải stress đang de dọa bạn và cơ thể bạn đã lên tiếng cảnh báo hay không, để tìm cách đảo ngược tình thế nhé.

Đau cơ

Bạn cảm thấy vùng cổ, vai của mình đau và nghĩ là do ngồi máy tính trong nhiều giờ. Tuy nhiên, theo tiến sĩ Elizabeth Lombardo, một nhà tâm lý học và vật lý trị liệu tại Wexford, Pennsylvania thì "Sự căng thẳng chắc chắn ảnh hưởng đến hệ thống cơ xương khiến co thắt cơ bắp ra tăng và gây đau".

Vì thế, nếu bạn cảm thấy đau vai và cổ mà có thể nguyên nhân là stress thì hãy thử biện pháp sau: 5-10 phút hít thở sâu và thư giãn nhưng vùng căng thẳng của cơ thể. Đối với cổ, hãy thử xoay nhẹ nhàng hoặc nhờ chồng bạn xoa bóp vùng vai.

Máy mắt dẫn tới căng thẳng mệt mỏi stress

Khi căng thẳng, mắt bạn sẽ bị máy. Nói một cách khoa học là hiện tượng co giật ở mí mắt. Hiện tượng này nói lên rằng cơ thể bạn đang căng thẳng và mắt bạn mỏi mệt.

Theo tác giả cuốn sách Stress addiction, Debbie Mandel, việc tốt nhất lúc này là bạn hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng đến những gì hạnh phúc nhất đối với bạn; hoặc hãy mở cửa sổ và cho mắt nhìn một tầm xa và rộng hơn.

Đau răng

Không phải lười đánh răng mới bị sâu răng, đôi khi sâu răng cũng là một biểu hiện của căng thẳng. Theo các chuyên gia, căng thẳng thần kinh hay khiến các bạn nghiến răng mỗi đêm. Việc này làm mòn răng và khiến chúng dễ bị sâu.

Cắn móng tay

Thỉnh thoảng bạn bắt gặp mình đang cắn móng tay. Hãy coi chừng, đó là biểu hiện của stress. Theo tiến sĩ Mandel, cắn móng tay là một trong những hành động của phụ nữ mỗi khi phải đối phó với căng thẳng thần kinh hoặc lo âu. Lời khuyên lúc này là bạn hãy sắm sửa cho mình một quả bóng mềm, để bóp hoặc vặn vẹo nó mỗi khi căng thẳng. Nó sẽ giúp tống khứ stress khỏi cơ thể bạn, Mandel nói.

Buồn nôn chóng mặt ợ hơi ợ chua

Bạn cảm thấy buồn nôn? Đừng quá lo lắng, vì "Căng thẳng có thể gây khó chịu dạ dày, và buồn nôn có thể là một sản phẩm phụ của lo lắng" theo tiến sĩ Mandel. Nếu lo lắng khiến bạn buồn nôn, hãy thử để nước ấm chạy trên ngón tay của bạn; nó sẽ giúp cơn buồn nôn qua đi nhanh chóng.

Đãng trí

Có nhiều khi bạn cảm thấy mình chẳng nhớ nổi điều gì cả, từ chiếc chìa khóa xe để đâu đến phải mua gì cho bữa tối. Có thể stress chính là thủ phạm gây ra điều đó. Nghiên cứu cho thấy stress có thể làm giảm kích thước của hippocampus- vùng có trách nhiệm ghi nhớ của não. Theo tiến sĩ Lombardo. "May mắn là kích cỡ của nó sẽ trở lại bình thường sau khi làm giảm mức độ căng thẳng của bạn."

Vậy bạn muốn giữ cho bộ não của bạn hoạt động ở mức độ tối ưu? Hãy tập thể dục. Việc này sẽ khiến não bộ của bạn khỏe mạnh và hoạt động sắc nét hơn.

Nổi mẩn

Thật lạ lùng! Nhưng da bạn lại chính là một thước đo hoàn hảo cho sự căng thẳng. Bạn thường thấy những điểm đỏ hoặc phát ban trên bụng, lưng, tay và mặt khi căng thẳng. Để giải quyết vấn đề này, hãy đặt tay lên bụng và thở sâu, thở đều khoảng 5-10 phút, thỉnh thoảng lại làm thế trong suốt cả ngày.

Dấu hiệu cảnh báo từ chứng mệt mỏi

Nếu cơ thể bạn thường xuyên bị mệt mỏi, hãy lưu ý vì nguyên nhân mệt mỏi stress có thể xuất phát từ một trong các trường hợp dưới đây.

1. Thiếu hụt vitamin dẫn đến căng thẳng mệt mỏi

Thiếu vitamin B12: Vitamin B12 giúp tế bào thần kinh và hồng cầu khỏe mạnh. Thiếu vitamin B12 sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, trí nhớ giảm sút hoặc gây ra các triệu chứng: táo bón, tiêu chảy, tay chân tê ngứa.

Thiếu vitamin D: Hiện chưa rõ thiếu hụt vitamin D có liên quan đến tình trạng mệt mỏi hay không nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy hàm lượng vitamin D trong cơ thể quá thấp sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, cao huyết áp, ung thư, rối loạn thần kinh, dẫn đến các triệu trứng đau tức vùng ngực, mệt mỏi, đặc biệt ở phụ nữ.

Bạn cần duy trì nồng độ vitamin D trong máu từ 16-74 nanograms/ml máu (chỉ số này là bình thường). Bổ sung hàm lượng vitamin D và B12 bằng cách ăn uống những loại thực phẩm chứa nhiều các chất này như thịt, cá, trứng, sữa, dầu gan cá… Tắm nắng mỗi ngày10 phút vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn xua tan mệt mỏi, đồng thời cơ thể được hấp thu nguồn vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

2. Phản ứng phụ khi dùng thuốc, mệt mỏi stress

Tác dụng phụ của thuốc có thể làm bạn uể oải, mất ngủ, nhất là một số loại thuốc trị bệnh cao huyết áp và chống suy nhược. Vì vậy, trước khi sử dụng, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.

3. Ảnh hưởng của bệnh lý tim mạch

Phụ nữ mắc các chứng bệnh về tim mạch cũng thường xuyên có cảm giác mệt mỏi. Vì vậy, khi gặp vấn đề về tim mạch, bạn đừng vội nghĩ chỉ là do căng thẳng tâm lý mà bỏ qua việc chẩn đoán những dấu hiệu thường gặp trong bệnh tim như: đau tim, sung huyết, bệnh van tim…

Lưu ý: Chứng ợ nóng và chán ăn cũng là những biểu hiện cảnh báo của bệnh đau tim nhưng ít người biết điều này. Bạn cần đến bác sĩ để được đo điện tâm đồ và siêu âm tim.

Chế độ ăn hợp lý kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe mạnh, tránh được nguy cơ mắc bệnh.

4. Tiểu đường có thể dẫn đến mất ngủ kéo dài

Bệnh tiểu đường làm gia tăng lượng đường huyết trong máu. Khi đường huyết trong máu tăng cao, chất gluco không được vận chuyển đến các tế bào mà thải ra nhiều qua đường tiểu khiến cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng hoạt động, khiến người bệnh bị suy nhược, mệt mỏi và giảm cân rất nhanh.

Khi nghi ngờ mắc bệnh, bạn cần đi xét nghiệm gluco trong máu. Nếu bạn mắc bệnh, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn cách kiểm soát mức đường huyết trong máu bằng chế độ ăn kiêng hợp lý, tập luyện thể dục, uống thuốc hoặc kiểm soát bằng insulin, tránh để bệnh phát triển nặng thêm.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, người bị bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim gấp 4 lần so với người bình thường.